黑椒蜜汁鸡腿的热量和减肥功效

1、鸡腿洗净，去骨。

2、用肉锤敲打松，注意不要敲打鸡皮的一面。

3、切成适当的大小，放在盘子里。

4、把所有的料汁儿混合均匀，抹在步骤3中的鸡肉上，腌制2小时以上入味。

5、取一口平底不粘锅，略略烧热后把鸡腿肉皮朝下放入，中小火慢煎至底部定型。不用放油，煎鸡肉的时候会出油的。

6、一面煎熟后煎另一面，同样是中小火。最后把料汁儿全部倒入煮到浓稠，裹住鸡腿肉即可。

7、拿个汉堡包，煎一个鸡蛋，夹着生菜，吃着真带劲儿^_^