| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 439克 | 元气满满粥热量/卡路里407千卡 | |||
 热量407千卡,相当于办公室工作271分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备需要的食材，肉要用少許醬油醃一下，這樣比較入味喔
2、山药先煮个五分钟，然后下再放三色藜麦
3、藜麦大概煮个15-20分钟就可以了，放瘦肉，肉熟了就要马上关火，不然肉老了就不好吃了。
4、這一碗营养又美味，元气满满一整天
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有帮助消化、延年益寿、健脾益胃等功效；可与猪骨、玉米面、芥蓝搭配；与鹿肉、南瓜、甘遂相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补肾养血、滋肝阴、生津液等功效；可与牡蛎、藕、山楂搭配；与鲫鱼、龟、刀豆相克，同食可能会引起不适；
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