| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 6千卡 | 37千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 138克 | 火腿肠芝士焗饭热量/卡路里409千卡 | |||
 热量409千卡,相当于堆木头82分钟消耗的热量300 | |||||
1、备好所有食材
2、锅热后滴入芥花油，倒入毛豆米
3、加水加食小煮3分钟后，倒入胡萝卜粒炒匀后盛起
4、米饭下锅，热炒几下，松散即可
5、盛入烤碗中，再铺上毛豆米、胡萝卜粒及火腿肠片
6、最后撒上马苏里拉芝士
7、送入预热好的烤箱中下层：加盖锡纸、190度、烤20分钟
8、最后几分钟，拿倒锡纸，烤至上色
9、配上一杯自制酸奶，能量满满哒
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、解毒生津、下气等功效；可与比目鱼、香菇、羊排搭配；与白萝卜、樱桃、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、预防心血管疾病、增强抵抗力等功效；与杨桃、菠菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
