| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 桃胶 | 克 | 37千卡 | 175千卡 | ||
| 皂角米 | 克 | 42千卡 | 283千卡 | ||
| 总量 | 48克 | 桃胶皂角米炖燕窝热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于踮脚28分钟消耗的热量288 | |||||
1、桃胶、皂角米泡发12小时，燕窝泡发2小时，中途换水2-3次，去除杂质、清洗干净；
2、先将清洗干净的桃胶、皂角米放入炖盅；
3、给炖盅加入纯净水，水加到炖盅的一半，不宜过多；
4、先炖制半小时；
5、加入燕窝，继续炖制半小时，时间不宜过长，避免燕窝化水；
6、炖制好后加入冰糖调味即可。
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有益气补中、可促进细胞再生、润燥等功效；
桃胶的热量175千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、清热、止渴等功效；
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润燥通便、提神补气、疏肠利尿等功效；
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