| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金瓜 | 克 | 38千卡 | 14千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 玉米金瓜盅热量/卡路里691千卡 | |||
 热量691千卡,相当于洗衣服321分钟消耗的热量129 | |||||
1、准备食材
2、大米冷水上锅，先蒸40分钟
3、金瓜从四分之一处切开
4、挖去瓜瓤
5、填入蒸好的大米饭
6、水果玉米剥粒撒上
7、盖上瓜盖，上锅再蒸20分钟
8、香甜的玉米金盅饭好了
金瓜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、解鸦片毒、降血糖等功效；可与枣、枣（鲜）、猪肉搭配；与羊肉、大花蟹 、辣椒相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、帮助消化、补脾等功效；可与桂圆肉、锁阳、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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