| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 油菜 | 克 | 72千卡 | 18千卡 | ||
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 油菜海米热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于看电视97分钟消耗的热量90 | |||||
1、油菜洗净。
2、海米洗净。
3、锅里油热，加入辣椒炒香。
4、加入油菜翻炒。
5、加入味极鲜酱油翻炒。
6、加入海米翻炒。
7、最后加入盐炒匀。
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止渴、润泽皮肤、散血消肿等功效；可与鸡肉、香菇、猪肝搭配；与黄瓜、南瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与韭菜、辣椒、油菜搭配；与木瓜、猪肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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