| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 迷你黄瓜 | 克 | 48千卡 | 12千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 总量 | 659克 | 黄瓜鸡蛋三明治热量/卡路里673千卡 | |||
 热量673千卡,相当于体能训练135分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好材料
2、鸡蛋煮熟后剥壳切碎
3、然后加入沙拉酱拌匀，黄瓜也洗净切片
4、将吐司片上抹上一层沙拉酱
5、铺上一层黄瓜片
6、然后盖上一片吐司片，再铺上一层拌好的鸡蛋碎
7、三层叠好
8、切成三等分
9、排在盘里就完成了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与基围虾、菠菜、韭菜搭配；与消炎片、鹅、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
迷你黄瓜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、利水消肿、降压去脂等功效；可与鱿鱼、土豆、苹果搭配；与干辣椒、草莓、芦柑相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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