| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 327克 | 双色花灯热量/卡路里203千卡 | |||
 热量203千卡,相当于滑雪29分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备食材。紫薯、胡罗卜去皮
2、胡罗卜切片、条，按图示摆出花灯的上、下部分
3、紫薯要片，分层摆出花灯的灯身
4、紫薯再要两片小片，压到灯身的中间位置，要一小块，摆到花灯的上部
5、摆好的花灯，直接冷水上锅蒸，大火30分钟就好
6、蒸好的花灯，临吃前淋上蜜汁即可
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、通便、健脾胃等功效；可与莲子、牛奶、水芹菜搭配；与螃蟹、玉米、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、促消化、消食等功效；可与比目鱼、草鱼、香菇搭配；与水萝卜、山楂、柚子相克，同食可能会引起不适；
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