| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1775千卡 | 355千卡 | ||
| 大黄米 | 克 | 1780千卡 | 356千卡 | ||
| 总量 | 1000克 | 蜜枣黏米粽子热量/卡路里3555千卡 | |||
 热量3555千卡,相当于改建房屋646分钟消耗的热量330 | |||||
1、主料： 大黄米、糯米、
2、辅料： 蜜枣、葡萄干
3、把糯米洗净，浸泡5小时以上。
4、同样方法把大黄米洗净，也浸泡5小时以上。
5、把粽子叶洗净泡软。
6、取一片粽子叶，卷成漏斗状。放入三分之一的糯米，再放适量的蜜枣、葡萄干。
7、再用大黄米填满。
8、用粽子叶将其包严、系紧即成。
9、依次包完。
10、放入锅中。
11、加水烧开，中小火煮制30分钟即可。
12、出锅装盘，即可食用。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、补脑益智、补中益气等功效；可与枣、香瓜、葡萄搭配；与莲子、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
大黄米的热量356千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治泻痢、益气补中等功效；
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