| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 73克 | 枸杞红枣黑米粥热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡,相当于刮胡子124分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备食材，红枣用的是干枣，所以红枣、枸杞提前浸泡了2小时
2、煮锅上火，一次加入足够的水，冷水下入黑米开煮，水开后转中小火继续煮40分钟，黑米煮到没有硬芯后，加入浸泡过的红枣、枸杞，煮10分钟即可
3、出锅，滋阴补血的一款粥
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、养肝明目、预防动脉硬化等功效；可与红豆、莲子、绿豆搭配；
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