紫菜包饭的热量/卡路里_紫菜包饭的做法

1、食材，就这么多，蟹棒，菠菜，鸡蛋，酸萝卜，辣白菜，午餐肉，紫菜还有米饭。香油，芝麻，辣椒酱留作后用。
2、鸡蛋3个，煎厚蛋，一层一层的叠加，现在叫玉子烧，这样的蛋吃起来有口感也有蛋香。
3、菠菜用水焯熟，一定要把水挤干净！加入一点点盐和多香油，香油依据个人胃口，我妈妈爱吃香油口，多！！加
4、包吧，我还放了辣白菜在里面，也很好吃，米饭在热的时候用米醋拌一下这样的饭会很粘。在饭上放些自己喜欢的辣酱，，沙拉酱就算了，实在太恶心。小技巧，别把饭放的整张都是，一半就好，除非你爱吃米饭！
5、这样就好了，切吧～～
6、完成
7、看的很清楚里面的菜啊饭啊～～有食欲！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、清热利水、预防肿瘤等功效；可与海带、蜂蜜、鸡蛋搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、抗衰老、通肠导便等功效；可与香油、猪血、牡蛎搭配；与乳酪、奶酪、虾皮相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与黄豆、荠菜、银鱼搭配；与牛奶、豆奶、菠萝相克，同食可能会引起不适；

紫菜包饭的热量和减肥功效