| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳄梨 | 克 | 126千卡 | 161千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 158克 | 早餐鳄梨三明治热量/卡路里256千卡 | |||
 热量256千卡,相当于听音乐256分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备原料
2、成熟的鳄梨竖起环切，刀带紧一点籽一下就出来了
3、鳄梨切片
4、吐司面包每片一面涂抹黄油。涂抹黄油面放在三文治的外面
5、里面按照芝士、鳄梨、火腿、芝士，放四层。记得吐司一定要和芝士贴着
6、准备好了，就热煎锅
7、热的煎锅转小火，放入三明治，可以加植物油少许
8、翻面前用铲子压实一下，这样芝士融化，里面的食材就能化作一体
9、双面煎至金黄，铲出
10、可对角切三角形或随意
11、啦啦！OK了
12、准备吃了
鳄梨的热量161千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、治疗高血压、开胃等功效；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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