| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 304千卡 | 76千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 792千卡 | 264千卡 | ||
| 大米 | 克 | 1955千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 1200克 | 排骨土豆焖饭热量/卡路里3051千卡 | |||
 热量3051千卡,相当于踮脚636分钟消耗的热量288 | |||||
1、土豆去皮，切成约1cm的小方块。
2、排骨放入小煮锅，加水，水和排骨一平就可以。（我这里是熟的排骨段，用新鲜的排骨水要多加，要煮半小时，在放入土豆煮5分钟。）
3、把土豆放入排骨中，同时加入胡椒粉，盐和蚝油，烧开煮5分钟。
4、大米淘洗干净，倒出水分。
5、煮好的土豆排骨直接倒入大米中。看看水量不够可以再加点水，水只要高出蔬菜等的平面1cm的高度就可以
6、放入电饭煲，盖好启动标准焖饭键就可以。
7、时间到，开盖，香喷喷，可以在炒点葱油倒入拌匀，或者就这样吃也可以。
8、饭菜一体的美味。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、美容养颜、降糖降脂等功效；可与豆角、豇豆、牛肉搭配；与石榴、柿子、香蕉相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有润肌肤、润肠胃、滋阴等功效；可与丝瓜、洋葱、红薯搭配；与甘草、菱角、香菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、益脾胃、和胃等功效；可与锁阳、桂圆肉、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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