| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 6千卡 | 200千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 燕窝 | 克 | 47千卡 | 470千卡 | ||
| 总量 | 364克 | 银耳雪梨红枣燕热量/卡路里309千卡 | |||
 热量309千卡,相当于跆拳道31分钟消耗的热量600 | |||||
1、雪梨削皮切块，纯净水浸泡备用
2、大枣切块 冰糖适量备用 红枣和梨都很甜 冰糖不要太多否则太甜哦
3、银耳提前泡发好 撕成小碎片 浸泡备用
4、将银耳 雪梨 红枣 冰糖混合 文火炖煮半小时
5、取出之前做好的燕窝 备用
6、舀出适量 小朋友一勺即可 成人三到四勺
7、炖煮好的银耳雪梨红枣和燕窝混合 搅拌均匀 健康营养美味的佳肴大功告成啦^o^
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、生津、延年益寿等功效；可与茡荠、哈密瓜、薏米搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肺止咳、抗癌、降血压等功效；可与芝麻、核桃、猪肺搭配；与羊肉、猪肉、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴、治虚损、养颜等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
