| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 粗粮三色米饭热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于迪斯科130分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好食材。普通大米、巴马黑米、巴马红糙米。
2、称量好米，我是按照精粮1:1粗粮。
3、将米放入锅中。快速的洗净，不要去搓揉哦。
4、放适量水浸泡米一个小时左右（水量和平时蒸米饭的量一样）。
5、将泡好的米放入电饭锅，启动米饭键。煮饭程序结束后，再虚闷15-20分钟会更香哦。
6、煮好的米饭香甜可口。
7、煮好的米饭。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、除烦渴、活血祛瘀等功效；可与紫米、红薯、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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