| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 欧芹 | 克 | 5千卡 | 20千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 796克 | 龙利鱼烩意面热量/卡路里956千卡 | |||
 热量956千卡,相当于游泳159分钟消耗的热量360 | |||||
1、龙利鱼先用盐胡椒粉提前腌好。
2、烧热锅倒入橄榄油放入龙利鱼煎。
3、煎好倒入少许黑胡椒粒盛起待用。
4、意面用盐水煮软捞起待用。
5、锅里再倒入少许橄榄油放番茄炒片刻。
6、将已经煮软的意面加入翻炒。
7、炒均匀后倒入适量的意面酱继续翻炒。
8、当酱料与意面炒均匀加入少许盐再放入欧芹。
9、意面欧芹炒均匀后放入煎好的龙利鱼一起炒。
10、放少鸡精后所有材料都料均匀即可熄火上碟。
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
欧芹的热量20千卡（每100克）；具有治疗高血压、祛风、镇静安神等功效；可与香菇、百合、牛腩搭配；与河蟹、醋、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、护肤、促消化等功效；可与芹菜、圆白菜、豆腐搭配；与鱼头、地瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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