| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 233千卡 | 389千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 金桔 | 克 | 289千卡 | 55千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 1008克 | 紫薯燕麦奶糊热量/卡路里629千卡 | |||
 热量629千卡,相当于摔跤105分钟消耗的热量360 | |||||
1、材料图。
2、燕麦洗好同切好的薯块一起下锅煮20分钟。（20分钟不是一定的，只要燕麦煮透就可以了，锅具不同，时间会有不同，如果有烧焖杯，晚上放进去，早上起来直接打也是很棒的。）
3、快要煮好的时候加上牛奶一起煮开。
4、将煮好的材料加入破壁机中，切一个金桔（或者其它水果，果酸会让汤色变漂亮，味道也很好），启动一个浓汤健，打成浓汤就好了。
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美白祛斑、大便秘结、预防糖尿病等功效；可与河虾、小龙虾、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、润肠、改善视力等功效；可与黑豆、甘蔗、桃搭配；与米汤、红枣、杨梅相克，同食可能会引起不适；
金桔的热量55千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防感冒、理气解郁、开胃生津等功效；与黄瓜、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；
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