| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 160千卡 | 399千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 79千卡 | 264千卡 | ||
| 雪莲果 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 红枣雪莲果燕麦粥热量/卡路里248千卡 | |||
 热量248千卡,相当于包装礼物165分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备食材备用。（用的是即食麦片）
2、雪莲果，红枣切小块，胡萝卜切碎粒。
3、锅里加入水，倒入红枣冰糖和胡萝卜粒。
4、水开后，煮两三分钟。
5、倒入雪莲果。
6、再倒入燕麦片，搅拌几下。
7、煮开后，盖上盖子闷两三分钟就可以了。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防便秘、预防糖尿病、通便等功效；可与冬菇、绿豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、缓和药性、预防高血压等功效；可与鹌鹑、粳米、鲤鱼搭配；与胡萝卜、虾皮、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
雪莲果的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、调理血液、降血糖等功效；可与鲶鱼搭配；与牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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