| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 274千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 冬季养生粥热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡,相当于走路70分钟消耗的热量390 | |||||
1、将大米小米放入电饭锅中
2、淘洗干净
3、加入适量清水
4、定时7分钟
5、准备两个即食海参（两口人一人一个，自己掌握用量）
6、切成丁备用
7、煮好的粥，直接加入适量的盐和海参，搅拌，此时的粥非常热，即食海参只要烫一下就可以食用。
8、搅拌好的粥
9、盛碗中。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、活血祛瘀、和胃等功效；可与猕猴桃、绿豆、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、滋阴等功效；可与红枣、猪心、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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