| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 469千卡 | 391千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 483克 | 红薯枸杞杂粮养生粥热量/卡路里994千卡 | |||
 热量994千卡,相当于抹水泥331分钟消耗的热量180 | |||||
1、将大米，小米，燕麦米和枸杞放锅中
2、红薯洗净去皮切滚刀块
3、淘洗米
4、将红薯放入
5、加适量的清水
6、根据自己的锅选择煮饭键，我这款选择10分钟。
7、成熟了
8、盛碗中
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、益脾胃、润肠通便等功效；可与白果、桂圆、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、增强免疫力、抗衰老等功效；可与猪小排、排骨、米面搭配；与鸡胸肉、鸡蛋、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、养血等功效；可与燕麦、红枣、猪心搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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