| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 360克 | 彩色馒头热量/卡路里974千卡 | |||
 热量974千卡,相当于华尔兹舞325分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜削皮 切小块 放入蒸锅 大火煮20分钟 筷子能扎透就熟了
2、捣成南瓜泥 放糖酵母
3、分批倒入面粉 搅拌均匀 揉成面团
4、等待醒发 发成之前的两倍大
5、和面 面光 手光 盆光
6、和面 面光 手光 盆光
7、做成彩色的馒头
白面的热量366千卡（每100克）；具有益肾、除热、止渴等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、防癌治癌、降血糖等功效；可与牛里脊、枣（鲜）、五花肉搭配；与荞麦、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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