| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 蒜蓉南瓜米饼热量/卡路里184千卡 | |||
 热量184千卡,相当于骑脚踏车60分钟消耗的热量184 | |||||
1、准备好食材。
2、蒜切细粒，备用。
3、南瓜去皮、洗净、切片，入微波炉，高火叮4分钟。
4、南瓜压成泥。
5、倒入米饭中。
6、加入蒜粒、盐、鸡蛋，拌匀。
7、做成饼胚。
8、入锅，小火煎制。
9、煎好的蒜蓉南瓜米饼。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、清热解毒、护肝等功效；可与火腿、牛肉、五花肉搭配；与鲤鱼、基围虾、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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