| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 总量 | 379克 | 火腿雞蛋杯热量/卡路里1014千卡 | |||
 热量1014千卡,相当于小提琴406分钟消耗的热量150 | |||||
1、準備食材
2、用女兒的奶瓶蓋在吐司上按壓轉圈，取出兩個圓。
3、模具表面塗油，吐司放下面，火腿切好圍旁邊。
4、放上芝士，打一顆蛋，蛋上撒鹽、羅勒葉。
5、烤箱180度，20分鐘。想要蛋軟嫩一點15分鐘即可。
6、出爐，稍微熟了點。
7、用刀在模具內畫一圈脫模
8、好美味
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、增强抵抗力、保护牙齿等功效；与羊骨、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、补血明目、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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