| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | ||
| 水 | 克 | 1千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 130克 | 菠菜卷饼热量/卡路里10千卡 | |||
 热量10千卡,相当于滑水2分钟消耗的热量360 | |||||
1、菠菜清洗干净，开水锅里焯透捞出，过冷水备用
2、焯熟的菠菜放进破壁机，安装好机器，调至果蔬程序，开启，机器自动完成
3、菠菜汁不用过滤，直接倒入面盆里，合成软硬合适的面团，醒半小时
4、擀成大薄片，然后刷一层后卷起
5、面卷揪成大小相等的小剂子
6、擀成薄饼，平底锅刷油后烙至成熟
7、烙熟的饼趁热卷上蔬菜和肉类，即可食用
8、完成
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、促进生长发育、清洁皮肤等功效；可与杨桃、花生酱、海蜇搭配；与猪里脊肉、鳝鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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