| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪大排 | 克 | 264千卡 | 264千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 14千卡 | 28千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 总量 | 335克 | 芝士猪排饭热量/卡路里332千卡 | |||
 热量332千卡,相当于看书255分钟消耗的热量78 | |||||
1、准备食材。
2、把米淘洗好，装入烤盘中，放上适量的水，刚沫过面约0.5CM。
3、盖上锡纸。
4、放入烤箱底层。
5、烤箱下火150度，25分钟。
6、烤箱在工作，可以把猪排，加入京葱片，烤肉料和蚝油1汤匙，拌匀腌制。
7、25分钟后米饭已经煮熟，加入腌制好的猪排。入烤箱底层，下火+热风功能菜单，150度10分钟。
8、把蔬菜泡洗干净。切好。
9、平锅中少许油，蔬菜入锅，加入少许盐，煸去一些水份。
10、时间到，再把米饭取出，放上蔬菜，猪排上涮些蚝油，撒上芝士碎。
11、烤箱第二层，上火190度，10分钟即可。
12、香喷喷的米饭。
13、好吃看得见。
猪大排的热量264千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、益精补血等功效；与苦瓜、鲫鱼 相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强血管韧性、抗癌等功效；可与牛肉、鸡肉、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、润肺祛痰、胃肠蠕动等功效；可与鳕鱼、西瓜、菠菜搭配；与樱桃、苹果、柠檬相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、预防贫血、防治肿瘤等功效；可与猪肉、木瓜、草鱼搭配；与河蟹、基围虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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