| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡肉 | 克 | 334千卡 | 167千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 山药鸡肉粥热量/卡路里469千卡 | |||
 热量469千卡,相当于洗衣服218分钟消耗的热量129 | |||||
1、鸡肉切小块过水，洋葱切小块！
2、山药切滚刀块！
3、锅里放适量水，依次放入鸡肉，洋葱，加入黑胡椒，大火烧开改小火！
4、炖半小时鸡肉变嫩，放入山药，加适量盐！
5、山药炖化，放入枸杞加适量盐，醋调味（可以根据自己喜欢口感，决定山药炖的程度）
6、冷冷的周末来一碗营养粥！
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、益气、添髓等功效；可与茶树菇、板栗、栗子搭配；与兔肉、基围虾、芝麻相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、固肾、尿频等功效；可与羊排、甘蔗、枣搭配；与笋瓜、藻类、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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