| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 311千卡 | 345千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 78千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 110克 | 燕麦莲子豆浆热量/卡路里389千卡 | |||
 热量389千卡,相当于电工130分钟消耗的热量180 | |||||
1、干黄豆、燕麦、去芯莲子准备好
2、清洗后，入破壁免滤豆浆机中，加清水至1300毫升水位线
3、头天晚上10点钟做，第二天早上6点喝上豆浆，因此预约8小时
4、一早便喝上香喷喷、热乎乎的浓豆浆啦
5、口感细腻、浓稠
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、大便秘结、润肠通便等功效；可与河虾、皮皮虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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