| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 总量 | 322克 | 照烧龙利鱼热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡,相当于俯卧撑33分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备龙利鱼一条
2、用厨房纸吸干表面水分，主要防止溅油，不怕溅油这步也可以省了
3、融化黄油
4、将鱼柳放入中小火煎至一面焦黄
5、翻面继续煎熟
6、倒入大约两汤匙照烧汁，两面翻均匀即可出锅
7、完成
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
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