| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 661克 | 猪肉菜饭热量/卡路里1754千卡 | |||
 热量1754千卡,相当于有氧运动301分钟消耗的热量350 | |||||
1、青菜，瘦肉，大米，洗干净备用。
2、瘦肉搅拌成泥，青菜切碎。【搅拌机购于淘宝西贝乐旗舰店，SQ2119N，报我的名字：小可乐妈咪可优惠。
3、锅中加热，倒入橄榄油，倒入肉末爆炒三分钟
4、加入青菜爆炒三分钟，加水煮煮开，煮一分钟
5、汤，青菜猪肉，和大米一起放入电饭锅，煮熟即可。【可以再放点原制奶酪一起煮】
6、煮好的猪肉菜饭，加点自制的番茄酱味道也是很棒的。
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、止渴、镇咳等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与醋、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚、补肾气、润肌肤等功效；可与黑木耳、冬笋、香芋搭配；与茶叶、雪梨、羊肝相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、促进消化、清肺等功效；可与猕猴桃、桂圆肉、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
