| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 黑小米 | 克 | 24千卡 | 56千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 276克 | 杂粮饭热量/卡路里999千卡 | |||
 热量999千卡,相当于钓鱼333分钟消耗的热量180 | |||||
1、用料
2、所有材料洗净控水
3、倒入电饭煲内胆，加入清水
4、放入蒸锅
5、盖好盖子，通电
6、选择粗粮饭，标准口感
7、启动，煮饭开始
8、约40分钟后，进入倒计时，时间剩余7分钟
9、煮饭结束，自动进入保温状态
10、按取消键，结束保温
11、关机，揭盖
12、取走蒸格
13、盛出
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、活血祛瘀、预防便秘等功效；可与韭菜籽、花生、牡蛎搭配；
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有安眠、清虚热、补虚损等功效；可与绿豆、红豆、生姜搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、净化血液等功效；可与白萝卜、南瓜、干辣椒搭配；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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