| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 带鱼 | 克 | 645千卡 | 127千卡 | ||
| 总量 | 508克 | 家常煎带鱼热量/卡路里645千卡 | |||
 热量645千卡,相当于风帆冲浪运动215分钟消耗的热量180 | |||||
1、带鱼，收拾干净，控干水分
2、在盆里，直接放三勺的盐，搅拌均匀
3、准备，定粉
4、让带鱼，两面都裹上定粉
5、不粘锅，放入茶油，烧热，带鱼放进去，煎
6、煎止两面金黄，可以出锅了（少拍了一张不粘锅煎的图）
7、成品，很鲜美
带鱼的热量127千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养肝补血、暖胃补虚、治疗高血压等功效；可与木瓜、油豆腐、北豆腐搭配；与南瓜相克，同食可能会引起不适；
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