| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 484克 | 田园炒饭热量/卡路里326千卡 | |||
 热量326千卡,相当于烤面包82分钟消耗的热量240 | |||||
1、米饭一大碗，西葫芦洗净切丁，粒粒肠切丁
2、锅内入少许油，温热时下入1/2的葱花爆香
3、下入粒粒肠煸炒，加入少许生抽
4、倒入西葫芦丁煸炒至微软加入盐
5、倒入米饭翻炒均匀
6、加入剩下的葱花翻炒几下即可出锅
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除烦止渴、润肺止咳、清热利尿等功效；可与洋葱、羊肉、鸡蛋搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
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