| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海苔 | 克 | 18千卡 | 177千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 土豆丝海苔焗饭热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡,相当于开飞机182分钟消耗的热量120 | |||||
1、寿司海苔两张
2、用剪子剪成细丝
3、土豆两个叉丝用清水洗净沥干水份
4、锅里放入比平时炒土豆丝时多一点的食用油、加入土豆丝慢火煎
5、煎至金黄色加入黑胡椒粉和盐
6、放入米饭炒匀
7、炒好的米饭放入披萨盘、上面均匀的撒上海苔
8、海苔上面撒上奶酪碎、如果喜欢可以多放一些
9、烤箱200度预热三分钟、放入烤盘烤五分钟就好了
10、开吃吧！
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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