| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 735克 | 枸杞银耳雪梨粥热量/卡路里1553千卡 | |||
 热量1553千卡,相当于划艇444分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备材料（老家的大枣太好了！）
2、还有一个大雪梨（不用放糖，有梨子红枣和枸杞就已经很甜了）
3、洗干净，加些糯米（糯米少加一点噢！）
4、材料洗干净（生的也很美！）
5、材料齐全了！
6、雪梨去皮切块，所有材料放到电炖锅中
7、用自动档，睡觉时开火！（大学时代的电炖锅，那时候天天用，好喜欢它！）
8、炖到第二天早上，美美的一锅！
9、放一小点糯米，很浓稠有没有！
10、早饭盛满满一碗！好满足啊！
11、秋天多吃点噢！（做个精细的女纸！）
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、润肺、强心等功效；可与梨、百合、黑木耳搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、壮气提神、美容益寿等功效；可与莲藕、红豆、兔肉搭配；与莲子、鸡胸脯肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿通便、治疗高血压、润燥等功效；可与百合、无花果、猪肺搭配；与羊排、鹅肉、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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