| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 62克 | 蓝莓脆藕热量/卡路里161千卡 | |||
 热量161千卡,相当于瑜珈46分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备食材：鲜藕、蓝莓果酱
2、鲜藕削皮
3、拍切成块
4、把藕块放入沸水中焯烫成熟，不要过火，需保留脆口
5、捞出过一下冷水，沥去水分
6、蓝莓果酱加白糖、温水稀释
7、倒入藕块中浸泡
8、冰箱冷藏口感最好
9、浸泡到上色、入味即可
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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