| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 595克 | 菠萝饭热量/卡路里1338千卡 | |||
 热量1338千卡,相当于上课743分钟消耗的热量108 | |||||
1、原料图。
2、糯米淘洗干净，放水煮8成熟。
3、菠萝去掉外皮，把肉用久挖出来切碎备用。
4、糯米饭盛出放晾。
5、将菠萝、糯米饭、泡发好的枸杞、白砂糖混合一起。
6、搅拌均匀。
7、装入菠萝壳。
8、盖上菠萝盖，隔水蒸15分钟即可。
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、美容、促进食欲等功效；可与鸡肉、杨桃、白茅根搭配；与鸡蛋、萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、补脑益智、壮气提神等功效；可与兔肉、葡萄、赤小豆搭配；与鸡胸肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
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