| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 78千卡 | 195千卡 | ||
| 百合 | 克 | 17千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 甘露热量/卡路里95千卡 | |||
 热量95千卡,相当于烤面包38分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材配备好备用；
2、锅中水沸腾时放入西米，中火煮至30分钟即可；
3、煮好的西米用冷水冲洗后待用；
4、百合用温水浸泡30分钟，入锅煮20分钟；
5、花朵用30℃左右温水浸泡10分钟；
6、依次放入西米、百合、泡开的花朵，最后淋上蜂蜜即可；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有理脾健胃、润燥清热、促进血液循环等功效；可与芹菜、梨、鸡蛋搭配；与火腿、羊肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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