| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 花生仁 | 克 | 426千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 193克 | 牛奶花生糊热量/卡路里622千卡 | |||
 热量622千卡,相当于汽车打蜡138分钟消耗的热量270 | |||||
1、大米50克，花生仁20粒，黑芝麻20克，牛奶200ML；
2、花生仁、黑芝麻入搅拌机打成干粉；
3、大米洗净，加水煮成白粥；
4、滤去米汤，加入牛奶、花生芝麻粉，搅拌均匀，小火煮成粥即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、活血祛瘀、和胃等功效；可与猕猴桃、板栗、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋润皮肤、润肺止咳、降低胆固醇等功效；可与菠菜、枣、鲤鱼搭配；与螃蟹、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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