| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 988千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 591克 | 燕麦肉包热量/卡路里2252千卡 | |||
 热量2252千卡,相当于踢键子450分钟消耗的热量300 | |||||
1、燕大小麦打成粉粒后与面粉混合，加入适量白糖和盐，面粉与燕麦的比例大约在3：1或者4：1的样子，这样做出来的包子馒头延展性好，组织也细密些，如果燕麦加太多，成品就比较粗糙
2、用温水发好酵母后，把面团揉得软硬适中，盖好发酵至1.5倍到2倍
3、发酵至1.5倍到2倍
4、将萝卜丝干用水泡好后，挤干水份切碎。
5、肉馅剁碎后加入料酒，蚝油，姜，盐，酱油，鸡粉调味，再将萝卜丝与肉馅混合
6、肉馅剁碎后加入料酒，蚝油，姜，盐，酱油，鸡粉调味，再将萝卜丝与肉馅混合
7、包包子
8、包包子，上锅醒15分钟开蒸
9、成品出锅，因为燕麦较多，所以发得不是很大，喜欢细腻点的可以面粉多放点
10、看得到燕麦的皮儿
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通大便、防止贫血、延年益寿等功效；可与黑米、河虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、养胃、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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