| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡肉 | 克 | 501千卡 | 167千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 42千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 600克 | 黑椒鸡柳炒芦笋热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡,相当于椭圆运动机54分钟消耗的热量600 | |||||
1、鸡胸肉切丝，倒少许油和适量黑胡椒抓匀，芦笋切斜段
2、腌制鸡肉的时候烧开水，下锅焯芦笋，注意芦笋很嫩，千万别太久，十几秒即可
3、锅里倒油，下鸡肉煸炒，鸡肉已经用油抓过，锅里就添少许油即可
4、鸡肉变色后，下芦笋，饭翻炒几下，加适量的盐，翻炒均匀
5、大功告成～无负罪感的享受美食吧??????
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋壮骨、补虚健胃、益五脏等功效；可与板栗、豇豆、薄荷搭配；与基围虾、红薯、菊花相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、抗癌、清热利尿等功效；可与大闸蟹、黑木耳、百合搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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