| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | ||
| 枸杞子 | 克 | 52千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 黑米红枣粥热量/卡路里393千卡 | |||
 热量393千卡,相当于有氧运动86分钟消耗的热量275 | |||||
1、黑米用水浸泡一小时左右，红枣、枸杞子洗净备用。
2、黑米放入锅中煮开30分钟，放入红枣，继续煮开十分钟后 放入枸杞煮5分钟。就可以关火啦。
3、可以适量加一些白糖哦。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、抗衰老、腹胀腹泻等功效；可与生姜、牛奶、绿豆搭配；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗脂肪肝、养血、保肝等功效；可与银耳、鲫鱼、莲子搭配；
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