| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 841克 | 水果冰棒热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡,相当于水上排球162分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备当季的水果，我这里准备的是芒果、奇异果和蓝莓。
2、将芒果切丁、奇异果切片、蓝莓洗净备用。
3、准备一杯加了细砂糖的凉白开水，甜度根据个人的口感定。
4、准备好冰棒模具。
5、将切好的奇异果片先放进冰棒模具内壁中。
6、再依次装入其余的水果。
7、倒入事先准备好的糖水。
8、插好冰棒棍后放进冰箱进行冷冻。
9、取出冰棒模具，用温水在模具上淋约10秒左右即可轻松脱模。
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、治便秘、杀菌等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、精盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、增强免疫力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、生津润燥、安神益智等功效；可与薏米、杏、大米搭配；与动物内脏、梭子蟹 、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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