| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 60千卡 | 399千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 221千卡 | 22千卡 | ||
| 黄豆 | 克 | 173千卡 | 345千卡 | ||
| 总量 | 1070克 | 燕麦片南瓜豆浆热量/卡路里454千卡 | |||
 热量454千卡,相当于吹小号182分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材：燕麦片15克、南瓜105克（已清洗切块）、黄豆50克（已泡发）
2、将已泡发的黄豆淘洗一下，放入豆浆机中。
3、随后，合入切好的南瓜和燕麦片。
4、加入清水不能低于最低刻度或高于最高刻度。
5、接着，盖上盖，插上电源。
6、然后，按好五谷豆浆键进行工作。
7、工作完毕将电源拔掉，打开豆浆机。
8、将燕麦片南瓜豆浆过滤。
9、最后，加3勺白糖。
10、调味拌匀。
11、倒入咖啡杯中就可以喝喝喽。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进伤口愈合、补钙、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、消炎止痛、益气等功效；可与红枣、莲子、薏米搭配；与大花蟹 、芹菜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脑、补血、减少骨丢失等功效；可与茄子、胡萝卜、香菜搭配；与洋葱、排骨、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
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