| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 薏仁 | 克 | 89千卡 | 357千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 13千卡 | 89千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 薏仁莲子枣米粥热量/卡路里661千卡 | |||
 热量661千卡,相当于跑步83分钟消耗的热量480 | |||||
1、用料1
2、用料2
3、莲子洗净沥水
4、薏米洗净沥水
5、黑米洗净沥水
6、红枣洗净去核
7、将所有材料倒入炖盅
8、加入清水
9、在电炖锅中倒少量水
10、放入炖盅
11、低温档隔水炖煮2-3小时
12、米烂豆酥
13、盛出食用
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有健脾去湿、健脾胃、舒筋除痹等功效；可与粳米、香菇、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、缓和药性、降血压等功效；可与黑豆、白菜、南瓜搭配；与虾、葱、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、养心安神、治疗高血压等功效；可与百合、枸杞子、南瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、养肝明目、补中益气等功效；可与大米、红豆、莲子搭配；
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