| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 392克 | 菠菜塔热量/卡路里952千卡 | |||
 热量952千卡,相当于干砌墙317分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料。
2、水中加少许盐和油，放入菠菜绰烫一下。
3、将炒熟的花生米装入保鲜袋中，用擀面杖压碎。
4、将绰烫后的菠菜捞出过凉水，并攥干水分。
5、将菠菜切成小段，将花生碎倒入菠菜中拌匀。
6、蒜切末，加入陈醋、盐、糖、生抽调好汁儿。
7、将拌好的菠菜装入杯中，压实。
8、倒扣在盘中。
9、好看好吃的菠菜塔就做好了。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、清洁皮肤、抗衰老等功效；可与羊肝、花生酱、鸡蛋搭配；与奶酪、豌豆、虾皮相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防癌、促生长、降血压等功效；可与莲子、南瓜子、枣搭配；与河蟹、螃蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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