| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 272千卡 | 362千卡 | ||
| 鲍鱼 | 克 | 318千卡 | 84千卡 | ||
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 总量 | 1033克 | 鲜虾鲍鱼粥热量/卡路里913千卡 | |||
 热量913千卡,相当于侧泳114分钟消耗的热量480 | |||||
1、煮米20分钟
2、在煮好的粥中加入切成丁的鲍鱼，虾煮五分钟
3、加入小白菜，小葱煮两分钟关火ok
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
鲍鱼的热量84千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有清热平肝、促进生长发育、滋阴潜阳等功效；可与竹笋搭配；与鸡胸肉、仔鸡、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有缓解神经衰弱、通乳、促消化等功效；可与韭菜花、韭菜、西兰花搭配；与樱桃番茄、西瓜、乌鸡相克，同食可能会引起不适；
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、增强免疫力、防癌等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与秋黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
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