| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 801克 | 果味三色山药热量/卡路里442千卡 | |||
 热量442千卡,相当于举重147分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材：山药、蜂蜜、苹果、杏子果酱、草莓果酱、蓝莓果酱
2、山药洗一下，切段后，放在水中削皮（这样可以防止氧化和刺激手发痒）
3、将削皮的山药入蒸锅蒸熟
4、苹果削皮，随意切块
5、苹果、蜂蜜、矿泉水或凉白开一起打成果汁备用
6、蓝莓酱加适量温水、白糖稀释一下，同样的方法把杏子酱、草莓酱也稀释了
7、蒸熟的山药趁热碾成泥
8、将苹果蜜汁倒入搅拌均匀
9、把山药泥做成自己喜欢的任意形状，淋上三种果酱就可以了
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、消渴、养肺等功效；可与玉米面、羊肉、扁豆搭配；与油菜、鲫鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、防癌、补脑养血等功效；可与绿茶、香蕉、鳝鱼搭配；与海鲜、萝卜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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