| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 15千卡 | 15千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 489克 | 蟹柳青菜炒饭热量/卡路里465千卡 | |||
 热量465千卡,相当于治安186分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材：蟹柳、青菜（已洗净）、米饭
2、将已洗净的青菜放在案板上切碎，待用。
3、将蟹柳剥去包装纸，放在案板上切碎，待用。
4、烧锅倒油烧热，下入切好的青菜翻炒翻炒。
5、接着，合入米饭和切好的蟹柳翻炒翻炒。
6、然后，加适量的盐。
7、加适量的味精。
8、调味炒匀，即可。
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有续绝伤、滋补解毒、滋肝阴等功效；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、清热解毒等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与醋、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、补中益气、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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