| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 冷面 | 克 | 715千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 总量 | 1210克 | 冰爽冷面热量/卡路里954千卡 | |||
 热量954千卡,相当于伐木工作191分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好的冷面
2、材料切好备用，（料包是我买的冷面带的哦）
3、一起倒入碗里，其实这些材料都够了，不用准备醋什么的了，我觉得不够味，就自己添了点。
4、锅里放水煮好冷面，两三分钟就煮好了，然后再冷水里洗几遍，准备备用
5、然后把准备好的冷面放入条好料的碗里，把准备好的食材依次放入装有调料的碗里
6、点几滴香油然后准备开吃喽。
冷面的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、美容、降血压等功效；可与鸡蛋、西葫芦、卷心菜搭配；与青鱼、南瓜、冰棍相克，同食可能会引起不适；
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、润肺等功效；可与蜂蜜、银耳、猪肺搭配；与大花蟹、鹅肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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