| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑豆 | 克 | 239千卡 | 341千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 79千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 110克 | 红枣枸杞黑豆豆浆热量/卡路里344千卡 | |||
 热量344千卡,相当于越野摩托86分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好原材料
2、将黑豆、红枣、枸杞清洗干净，黑豆泡8个小时左右，泡的时间根据季节不同长短不同，红枣和枸杞可以根据干湿度减少泡的时间，我偷懒一起泡了
3、泡好后倒去水，红枣去核
4、将黑豆、红枣、枸杞、水倒入豆浆机桶里，注意总容量要在1100毫升至1300毫升之间
5、连接好电源，按“好豆浆”功能，选择“五谷豆浆”，按“启动/取消”键，发出“滴滴”声，开始工作
6、豆浆做好后会发出“滴滴、滴滴”声音，拔掉电源，加入红糖，搅拌至融化
7、豆浆做好了
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脑益智、美容护发、大便秘结等功效；可与牛奶、橙子、谷物搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、滋肾、降血糖等功效；可与山楂、决明子、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、提高免疫力、防癌等功效；可与鲤鱼、小米、小麦搭配；与鱼肉、银鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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